Lo yoga posa per dormire bene la notte

I benefici per la salute fisica di una normale pratica yoga sono molti:

• Muscoli rafforzati
• Migliore postura
• Protezione della colonna vertebrale, articolazioni e cartilagine
• Un cuore più sano
• Aumenta il tuo sistema immunitario ed endocrino
• Miglioramento dell'equilibrio e della flessibilità

E questi sono solo alcuni degli effetti positivi che probabilmente ti piaceranno. Ancora meglio, probabilmente sperimenterai anche un miglioramento del tuo benessere emotivo. Lo yoga ha dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia, la depressione, lo stress emotivo e il malessere generale che può rendere difficile una giornata produttiva e felice . E una volta che la tua mente è rilassata e calma, è molto più facile andare alla deriva in un sonno ristoratore e profondo . Se hai iniziato a rigirarti oltre il conteggio di Z, perché non provare una semplice pratica yoga pre-letto ? Le seguenti 11 posizioni sono abbastanza semplici da essere gestite da chiunque e puoi completare l'intera routine in pochi minuti. Alla fine, la tua mente sarà centrata e calma, mentre il tuo corpo sarà privo di tensioni, rilassato e pronto per andare a letto. Semplicemente percorri le pose in modo fluido e lento, tenendole per diversi secondi. Se lo desideri, puoi ripetere la routine due o più volte.

• 01 di 11

  Posa del bambino

  1. Inginocchiarsi con le gambe piegate sotto di te, gli alluci toccati e le ginocchia aperte.
  2. Appoggiati in avanti fino a quando la tua fronte tocca il pavimento.
  3. Far scorrere le braccia in avanti per estendersi oltre la testa.
  4. Respira lentamente mentre ti rilassi nella posa.

• 02 di 11

  Cane rivolto verso il basso

  1. Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia, con i palmi delle mani proprio davanti alle spalle e le dita divaricate.
  2. Mentre inspiri, alzati dalle ginocchia finché la tua parte posteriore non punta verso il soffitto.
  3. Tieni le braccia e le gambe dritte, ma non bloccate. La testa e il collo dovrebbero essere comodamente allineati con le braccia, lo sguardo rivolto verso il basso.

• 03 di 11

  Verso l'alto cane

  1. Sdraiati sullo stomaco, le mani vicino alla cassa toracica e le dita aperte.
  2. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo dal pavimento finché i fianchi non sono leggermente sollevati da terra.
  3. Tieni il collo dritto, con lo sguardo rivolto verso l'alto.

• 04 di 11

  Torsione spinale reclinata

  1. Mentre sei sdraiato sulla schiena, porta lentamente le ginocchia verso il petto. Tieni le gambe premute insieme.
  2. Allarga le braccia completamente ai lati.
  3. Lascia cadere lentamente le ginocchia piegate verso il lato sinistro. Le tue ginocchia dovrebbero essere allineate con i fianchi.
  4. Girare la testa leggermente a destra e riposare comodamente per diversi secondi.
  5. Tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere sull'altro lato.

• 05 di 11

  Testa a ginocchio

  1. Siediti sul pavimento con la gamba sinistra distesa di fronte a te.
  2. Piega la gamba destra in modo che la parte inferiore del piede si appoggi contro l'interno della coscia sinistra.
  3. Piegarsi in avanti e afferrare il piede sinistro con entrambe le mani, mantenendo la testa, il petto e lo stomaco direttamente sopra la gamba sinistra. (Se non riesci a raggiungere comodamente il tuo piede, portati il ​​più lontano possibile senza disagio.)
  4. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi ripetere sull'altro lato.

• 06 di 11

  Farfalla

  1. Inizia sedendo con le gambe distese di fronte a te.
  2. Allarga le ginocchia verso l'esterno, avvicinando i piedi il più vicino possibile al tuo bacino senza disagio.
  3. Afferrare le dita dei piedi e sedersi comodamente in posizione verticale.

• 07 di 11

  Straddle seduti

  1. Allarga le gambe il più lontano possibile senza provare disagio.
  2. Appoggiati in avanti mentre fai scorrere le dita lungo le gambe. Non allungare fino al punto di disagio, solo fino a quando non si sente un leggero allungamento.
  3. Se trovi troppo difficile mantenere l'equilibrio con le mani sulle gambe, puoi appoggiare le mani sul pavimento di fronte a te.

• 08 di 11

  In avanti Bend

  1. Inizia in posizione eretta. Mentre espiri, piegati in avanti, raggiungendo le mani verso terra.
  2. Porta la tua testa il più vicino possibile alle ginocchia, comodi senza bloccare le ginocchia o sforzare il collo.
  3. Se sei in grado, afferra la parte posteriore delle caviglie con entrambe le mani. In caso contrario, rilassati semplicemente piegandoti in avanti comodamente.

• 09 di 11

  Gambe fino al muro

  1. Sedersi direttamente di fronte a un tratto di muro non ostruito.
  2. Porta le gambe di lato, quindi allungale lungo il muro mentre abbassi lentamente la parte superiore del corpo finché la schiena e la testa non sono appoggiate sul pavimento.
  3. Allarga le braccia verso i lati e rilassati.

• 10 di 11

  ponte

  1. Sdraiati sulla schiena, con le mani lungo i fianchi e le gambe dritte.
  2. Piega le ginocchia fino a quando i piedi sono appoggiati sul pavimento, con le ginocchia allineate con i fianchi.
  3. Premere i palmi delle mani sul pavimento mentre si alza lentamente la parte posteriore verso l'alto.
  4. Stringi le mani insieme mentre reggi il tuo corpo in allineamento dal petto ai fianchi. Non sollevare la parte posteriore troppo in alto o inarcare la schiena fino al punto di disagio.

• 11 di 11

  Cadavere

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente aperte e i talloni sul pavimento.
  2. Appoggia le braccia comodamente, con i palmi rivolti verso l'alto.
  3. Rilassati e respira lentamente e profondamente per un minuto o così.