Wake Up con pose di yoga facile

E se ci fosse un modo per iniziare la giornata sentendosi pieno di energia e allarmato che NON ha comportato grandi quantità di caffeina? O qualsiasi stimolante artificiale, del resto? Dimentica di ingurgitare energia liquida; puoi ottenere risultati ancora migliori con l'antica pratica dello yoga. Non sono necessari più di pochi minuti per incorporare una breve sessione di yoga nella routine mattutina e non è necessario alcun equipaggiamento, conoscenza o capacità atletiche speciali per svolgere le seguenti posizioni, ognuna delle quali è particolarmente utile per farti e vai avanti Quindi metti giù quel venti caffè latte o Red Bull, e invece, scaccia via la nebbia del cervello mattutino, la scontrosità e la rigidità con queste sette facili posizioni yoga che aiutano a svegliare dolcemente il tuo corpo e la tua mente. Mantieni ogni posizione per 10 o 60 secondi prima di spostarti dolcemente nella posa successiva.

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  Montagna

  Il più basilare delle posizioni yoga in piedi, la posa in montagna aiuta a radicare la mente mentre si equilibra e rafforza il corpo.

  • Inizia stando dritto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Bilancia il tuo peso in modo uniforme su entrambi i piedi, senza piegarti in alcuna direzione, flettendo o dondolando la schiena.
  • Allunga le dita dei piedi, quindi rilascia. Oscillare leggermente da un lato all'altro, quindi raggiungere una posizione di riposo neutrale.
  • Alza le braccia in modo che le tue mani puntino verso il soffitto. Tieni gli occhi fissi in avanti - non piegare il collo.
  • Porta le braccia al centro del petto e premi le mani in una posizione di preghiera.

• 02 del 07

  Piegare in avanti

  Svegliate le gambe e i muscoli posteriori della coscia mentre aumentate il flusso di sangue al cervello con la piega in avanti.

  • Inizia in piedi con i piedi uniti.
  • Allenta leggermente le ginocchia e poi piegati in avanti dalla vita fino a quando le tue mani sono a terra vicino ai talloni. Se non riesci a raggiungere il terreno comodamente, quindi piega le ginocchia fino a quando le tue mani si appoggiano a terra.
  • Tieni la schiena dritta, non arrotondata o arcuata.

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  Cane verso il basso

  Il cane verso il basso allunga e rafforza tutto il corpo mentre rilassa la mente. È anche una buona sveglia per il tuo sistema digestivo.

  • Inizia su mani e ginocchia. Le tue mani dovrebbero essere proprio sotto le tue spalle e le tue ginocchia direttamente sotto i fianchi.
  • Infila le dita dei piedi e poi inizia a sollevare le ginocchia dal pavimento. Immagina il tuo bacino che si alza dritto verso il soffitto, sollevando il tuo corpo in una posizione triangolare.
  • Non bloccare le ginocchia oi gomiti. Le tue mani dovrebbero puntare in avanti proprio davanti alla tua testa con le dita aperte. Lascia che la tua testa si rilassi, ma tieni lo sguardo concentrato tra le gambe per evitare la tensione al collo.
  • La schiena, le braccia e le gambe dovrebbero rimanere dritte. Fai attenzione agli inarcamenti, ai piegamenti o ai cedimenti.

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  Posa del bambino

  Dona al tuo corpo un bel tratto, specialmente la schiena, con la posa del bambino. Questa posizione ti consente di raccogliere i tuoi pensieri ed energie per il giorno a venire.

  • Inizia in una posizione in ginocchio con la parte posteriore sopra le gambe ripiegate.
  • Allunga le braccia in avanti fino a quando la tua fronte tocca il pavimento e lo stomaco riposa sulle gambe ripiegate. Dovresti sentire un leggero allungamento attraverso la colonna vertebrale, ma nessun disagio.
  • Se questa posizione non ti è comoda, un'alternativa è tenere le braccia giù contro i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.

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  Cat-mucca

  Ecco una posa che offre ai tuoi organi interni un leggero massaggio, preparandoli per la giornata a venire. Inoltre aiuta ad alleviare il mal di schiena e la rigidità.

  Inizia su mani e ginocchia, con i polsi allineati con le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. La tua schiena dovrebbe essere dritta, senza cedimenti o inarcamenti.

  Fai un respiro e mentre lo rilasci, gira le spalle verso il soffitto come un gatto arrabbiato. Immagina il tuo ombelico che tira verso la tua spina dorsale. Tieni il mento in petto.

  Mentre inspiri, lascia cadere la schiena in una posizione leggermente rilassata. Sollevare la testa e la parte posteriore verso l'alto. Ora sei nella parte mucca della posa.

  Continua ad alternare le due posizioni con ciascuna inspirazione ed espirazione.

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  Guerriero 1

  Allunga e rafforza tutto il tuo corpo mentre fai girare il tuo equilibrio e concentrati sul guerriero 1.

  • Inizia in posa in montagna; quindi allungare il piede sinistro in modo che si trovi in ​​una posizione di affondo. Inclina il tuo piede sinistro in una posizione quasi laterale.
  • Mentre inspiri, porta entrambe le braccia verso l'alto per raggiungere il soffitto. A seconda del tuo livello di comfort, puoi avere i palmi delle mani uniti o le mani leggermente divaricate.
  • Se necessario, sposta le gambe più distanti per mantenere la posa, ma tieni il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi. Piega leggermente la colonna vertebrale, ma non lasciare che la schiena si arcuchi troppo o che i fianchi o le spalle si pieghino.

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  Warrior 2

  Migliora la tua resistenza per affrontare la tua giornata impegnativa con il guerriero 2. È anche utile per rafforzare le gambe e alleviare il mal di schiena.

  • Inizia con le gambe nella posizione del guerriero 1. L'anca destra dovrebbe essere allineata con la coscia destra, in modo che il busto sia di lato, non rivolto in avanti.
  • Alza le braccia al livello della spalla, con il braccio destro dritto in avanti e il braccio sinistro dritto indietro. Sguardo dritto sulla tua mano destra.
  • Mantieni la colonna vertebrale dritta e la testa eretta.
  • Invertire la posizione da ripetere sul lato opposto.