8 erbe per aiutarti a dormire

Se hai passato troppe ore a letto ultimamente girando e rigirando, con frequenti occhiate all'orologio per calcolare quanto dormirai se riuscirai a rilassarti ADESSO, potresti essere tentato di prendere una prescrizione o Aiuto notturno OTC per farti passare la notte. Mentre i farmaci per dormire hanno il loro posto, la maggior parte ti fa sentire intontito e non riposato il giorno dopo. Se sai che la tua insonnia è dovuta allo stress della routine quotidiana - non da un problema medico affrontato dal tuo dottore - perché non provare alcuni metodi naturali per calmare la mente e il corpo prima di raggiungere i farmaci? Insieme con lo yoga e la meditazione , le erbe possono essere molto efficaci nel calmare la tua mente iperattiva e rilassare il tuo corpo abbastanza per quel viaggio nel mondo dei sogni.

• 01 di 08

  Valeriana

  La valeriana è stata apprezzata fin dall'antichità per la sua efficacia nel ridurre l'ansia, l'insonnia e i sentimenti inquieti. Il principio attivo è sconosciuto; molto probabilmente, un'interazione tra diversi componenti della pianta produce il suo effetto sedativo. La valeriana è utile per la difficoltà di addormentarsi e anche per prevenire il risveglio notturno.

  La valeriana viene solitamente assunta in forma di capsule, in quanto ha un forte odore e un sapore sgradevole. Lo troverete spesso combinato con altre erbe calmanti, in particolare luppolo e passiflora.

• 02 di 08

  Fiore della passione

  Le inusuali fioriture sono bellissime nel tuo giardino , ma la passione ha usi che vanno ben oltre il bello. I fiori, le foglie e gli steli essiccati aumentano i livelli di GABA nel cervello, portando a un umore rilassato e calmo e riducendo l'insonnia e l'ansia.

  Il sapore del tè di passiflora non è per tutti - è spesso descritto come degustazione come erba o fieno. È possibile migliorare il sapore aggiungendo il miele, o scegliendo un tè sonno a base di erbe che combina erbe dal sapore migliore con la passiflora. Puoi anche prenderlo in capsule o come tintura concentrata.

• 03 di 08

  Camomilla

  I fiori di camomilla simili a margherite sono stati usati per secoli per alleviare l'ansia e l'insonnia e migliorare l'umore generale di una persona. La pianta contiene un flavonoide chiamato apeginina che ha un effetto simile sul cervello come le benzodiazepine prescritte come Xanax. A differenza dello Xanax, tuttavia, la camomilla non dà assuefazione, blanda e calma la mente indaffarata senza sporcizia mattutina o affaticamento.

  Lasciare i fiori essiccati in acqua calda per dieci minuti per preparare una tazza di tè leggera e piacevole. Aggiungi un po 'di miele per rendere il tè ancora più rilassante prima di andare a dormire. Se il tè non è la tua preferenza, puoi anche prendere delle capsule di camomilla, inalare l'olio concentrato o persino aggiungere l'olio a un bagno caldo.

• 04 di 08

  luppolo

  Potresti conoscere il luppolo come ingrediente aromatizzante della birra, ma i fiori essiccati sono stati usati anche da secoli per calmare la mente e favorire il sonno. Si ritiene che il principio attivo del luppolo sia il metilbutolo, un sedativo lieve.

  Mentre si può preparare il tè al luppolo, il sapore è forte e piuttosto amaro. La maggior parte delle persone preferisce assumere il luppolo sotto forma di capsule. Solitamente lo troverai combinato con la valeriana, poiché le due erbe si completano a vicenda nei loro effetti calmanti. Un'altra opzione è farcire una piccola borsa di stoffa con fiori secchi di luppolo e mettere la borsa vicino al cuscino mentre dormi.

• 05 di 08

  catnip

  Potrebbe essere necessario combattere i guanti per una dose di erba gatta; la pianta è rinomata per il suo effetto stimolante sui felini. Mentre i gatti sembrano impazzire dopo un assaggio di erba gatta, gli umani reagiscono al principio attivo, il nepetalactone, nel modo opposto. Catnip è utile come sedativo, un aiuto per dormire e un rimedio per mal di testa tensione.

  Membro della famiglia della menta, l'erba gatta produce un tè delicato, gradevolmente aromatizzato, gustoso da solo o miscelato con altre erbe calmanti. Puoi anche prendere l'estratto di catnip o le capsule, se preferisci non bere il tè.

• 06 di 08

  Balsamo di limone

  Questo membro piacevolmente profumato al limone della famiglia della menta contiene diversi flavonoidi che lavorano per ridurre lo stress e l'ansia, favorire il sonno, migliorare la memoria e aiutare a lenire il mal di stomaco. È spesso combinato con altre erbe conosciute per il loro effetto lifting, per ridurre lo stress, in particolare per la valeriana, il luppolo e la camomilla.

  Prova il tè alla melissa per un piacevole drink prima di coricarsi. Puoi anche prenderlo in forma di capsule o tintura. Lo troverai spesso venduto con il suo nome botanico, Melissa officinalis, o semplicemente come Melissa.

• 07 di 08

  Lavanda

  Una delle erbe più conosciute per favorire il sonno e ridurre lo stress è la lavanda. La fragranza distintiva deriva dagli oli aromatici volatili, che riducono la pressione sanguigna, calmano la mente e incoraggiano livelli profondi di sonno ristoratore.

  La lavanda viene spesso utilizzata essiccata in cuscini da sogno o come un olio essenziale aggiunto al bagno, diffuso nella camera da letto o spruzzato sulla biancheria da letto. Puoi anche bere il tè alla lavanda o prenderlo in forma di capsule.

• 08 di 08

  Papavero della California

  Sebbene sia un membro della famiglia dei papaveri, i componenti attivi del papavero della California sono alcaloidi bioattivi, non oppiacei. Una volta asciutti, i bei petali arancioni e le foglie di pizzo del fiore di stato californiano sono leggermente sedativi e riducono il dolore, l'insonnia e l'ansia.

  Mentre puoi preparare il tè al papavero della California, il sapore è amaro e troverai un sollievo maggiore dall'assunzione di capsule o dalla tintura concentrata dell'erba.