9 oli essenziali che ti aiutano a dormire

Una buona notte di sonno ti aiuta a sentirti e a funzionare al meglio ogni giorno. Sfortunatamente, per molte persone il sonno ristoratore è elusivo. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, circa un americano su tre soffre di insonnia occasionale oa breve termine, mentre il 10% lotta con l'insonnia cronica. Mentre molti raggiungono una prescrizione di aiuti per dormire per ottenere un po 'di lucro - il CDC stima che il 4% degli adulti statunitensi utilizzi un farmaco per il sonno prescritto ogni mese - altri preferiscono un approccio più naturale a questa preoccupazione frustrante, ma comune per la salute.

Una volta che hai escluso cause mediche di insonnia, il tuo prossimo passo dovrebbe essere quello di considerare la tua routine notturna - stai bevendo caffeina a fine giornata o trascorri un'ora o due su un dispositivo elettronico retroilluminato, come un tablet o un laptop, a destra prima di andare a letto? O forse è la tua camera da letto a causare il problema. La stanza è troppo calda, troppo rumorosa o troppo luminosa? Tutti questi sono comuni cause di difficoltà nel dormire, e facilmente risolti con un cambiamento nelle abitudini di andare a dormire o in una camera da letto più accogliente.

Se il problema non riguarda l'ambiente circostante o le abitudini della buona notte, considera di incoraggiare il sonno ristoratore in modo naturale. Alcuni dei metodi più comuni includono yoga o meditazione per il relax e l'uso di tisane o aromaterapia per aiutare a calmare i nervi e indurre il sonno.

Cos'è l'aromaterapia?

L'aromaterapia, che si basa sull'uso di vari oli essenziali derivati ​​dalle piante, è stata usata per secoli per trattare una vasta gamma di problemi di salute fisica ed emotiva. Sebbene non siano state condotte ricerche approfondite sull'efficacia dei trattamenti di aromaterapia, molti piccoli studi hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno , quindi perché non provarlo? Non hai nulla da perdere, ma il costo di una piccola bottiglia di olio essenziale, facilmente reperibile presso il Whole Foods Market o negozi simili di alimenti naturali. Cerca oli essenziali biologici puri al 100% senza additivi sintetici. Puoi anche combinare olii essenziali per creare un profumo più gradevole o aumentare la potenza.

Come si usa l'aromaterapia?

Le basi dell'aromaterapia sono semplici: semplicemente inalate e godetevi la piacevole fragranza di un particolare fiore o pianta. E il how-to non è molto più complicato di così: i seguenti metodi sono tutti efficaci.

• La maggior parte degli oli essenziali è troppo forte per l'applicazione diretta sulla pelle, ma può essere diluita mescolando un paio di gocce di olio essenziale con una piccola quantità di olio vettore come jojoba o olio di mandorle dolci. È quindi possibile applicare la miscela alle tempie, alla fronte o ai polsi prima di coricarsi.
• Inumidisci un batuffolo di cotone con l'olio essenziale, poi rimbocca il batuffolo di cotone nella federa.
• Fai un bagno caldo prima di andare a letto e aggiungi diverse gocce di olio essenziale all'acqua. Agitare l'acqua prima di entrare nella vasca per distribuire l'olio in tutto il bagno.
• Aggiungi alcune gocce di olio essenziale all'umidificatore della tua camera da letto o al vaporizzatore a vapore, se il dispositivo ha un distributore di olio. Se non si dispone di un umidificatore, considerare l'acquisto di un diffusore di olio essenziale.
• Inalare l'olio direttamente dalla sua bottiglia per diversi minuti prima di dormire.
• Mescolare alcune gocce di olio essenziale in acqua tiepida, inumidire una salvietta con la miscela, quindi stendere il panno umido sulla fronte o sul collo.
• Riempi un flacone spray con mezza tazza di acqua distillata e 5-10 gocce del tuo olio essenziale preferito, quindi appoggia la federa e le lenzuola prima di dormire.

• 01 del 09

  Gelsomino

  La dolce, ipnotica fragranza dei fiori di gelsomino può suscitare i tuoi interessi romantici, ma se non hai un partner nella tua mente, si dice che la fragranza inebriante calma i nervi, calma la mente e allevia l'ansia e la depressione.

• 02 del 09

  Bergamotto

  Distillato dalla buccia di un tipo di agrumi, l'olio di bergamotto è ciò che conferisce al tè Earl Grey il suo sapore e aroma caratteristici. La fragranza fresca e agrumata è anche un potente mitigatore di ansia e depressione e aiuta a ridurre il dolore lieve.

• 03 di 09

  Lavanda

  Uno dei più noti trattamenti di aromaterapia per l'insonnia è la lavanda. C'è una buona ragione per questo - non solo la fragranza è potente e duratura, ma la lavanda è probabilmente l'erba dormiente più studiata, con una considerevole evidenza che funziona davvero per promuovere un sonno ristoratore. Questo è uno dei pochi oli essenziali che è abbastanza delicato per l'uso non diluito sulla pelle. È un'ottima scelta per i bambini che resistono all'ora di andare a letto - basta mescolare una bottiglia spray di olio di lavanda e acqua e usarla per scacciare mostri e brutti sogni prima di metterli a letto.

• 04 di 09

  Maggiorana

  L'uso della maggiorana si estende ben oltre la cucina: l'olio un po 'boisé eccelle per rilassare il corpo e calmare la mente, portando a piacevoli sonnolenza e sonno profondo. È anche un buon strofinamento (se miscelato con un olio vettore) per lenire l'artrite e il dolore muscolare che impedisce il sonno.

• 05 di 09

  Camomilla

  Il tè alla camomilla è un classico infuso notturno, elogiato per le sue qualità che inducono il sonno. Se non ti interessa il tè, puoi ottenere gli stessi benefici usando l'olio essenziale di camomilla per calmare i nervi e portare lo shuteye. Cerca la camomilla romana; è più rilassante della varietà tedesca. La camomilla è uno dei pochi oli essenziali abbastanza delicato da essere usato direttamente sulla pelle senza diluizione.

• 06 di 09

  Vaniglia

  La vaniglia non è solo un condimento per biscotti e gelati - questa fragranza dolce e speziata ha un forte effetto sedativo, antidepressivo e rilassante, rendendolo un perfetto compagno di coricarsi. Inoltre, è considerato un afrodisiaco, quindi usalo come richiesto. Si noti che l'olio essenziale di vaniglia NON è lo stesso estratto di vaniglia usato per cucinare.

• 07 di 09

  Ylang Ylang

  Questo fiore esotico è un altro agente aromaterapico che viene utilizzato sia come afrodisiaco che per alleviare l'insonnia, a seconda delle circostanze. È eccellente per alleviare l'ansia e l'irritabilità, oltre a sedare i sensi abbastanza per dormire.

• 08 di 09

  Valeriana

  La valeriana è stata usata per secoli per alleviare i cattivi stati d'animo, calmare i sensi e portare un sonno tranquillo. È molto efficace, ma sfortunatamente molte persone trovano la sua fragranza sgradevole. Se cadi in quel gruppo, mescola l'olio di valeriana con la lavanda per nascondere la fragranza mentre aumenti la potenza.

• 09 di 09

  Sandalo

  Sexy, esotico e misterioso, l'olio della corteccia dell'albero di Santalum è stato usato per migliaia di anni non solo per profumare profumi e incenso, ma anche per curare l'insonnia, alleviare lo stress, migliorare l'umore e aumentare la libido. È particolarmente efficace per coloro che possono addormentarsi, ma sono disturbati dal risveglio ripetuto per tutta la notte.