9 cibi che rovinano il tuo sonno

Un'altra notte passata a lanciare e girare mentre fissi il tuo orologio e calcolare quanto dormirai se ti fermassi adesso? Se ciò sembra troppo familiare, la colpa potrebbe risiedere nelle tue scelte alimentari a tarda notte. Mentre l'insonnia colpisce tutti in una volta o l'altra, e i disturbi del sonno hanno molte cause, una ragione spesso trascurata per il povero sonno è una pancia piena di un cibo che tende ad interferire con il viaggio nella terra di Nod. Di seguito sono riportati nove dei cibi più probabili per tradirti in una buona notte di sonno e scelte migliori per aiutarti a registrare alcuni shuteye.

• 01 del 09

  Bacon

  Mmmm, pancetta. Cosa non è migliorato dall'aggiunta di questa striscia di bontà profumata, succulenta e croccante? Bene, il tuo sonno, per cominciare. Come formaggio stagionato, pancetta e altri salumi (tra cui salsiccia, mortadella, pastrami, carne in scatola e prosciutto) contengono forti dosi di tiramina, un amminoacido che attiva il cervello in prontezza, non rilassamento.

  Scelta migliore : se vuoi uno spuntino croccante e salato prima di andare a letto, fai scoppiare un po 'di popcorn - ma lascia il sale e il burro in eccesso.

• 02 del 09

  Formaggio stagionato

  Quel pezzo di formaggio cheddar sicuramente buono, ma ora stai mentendo sveglio contare le pecore. La ragione? I formaggi stagionati, come il cheddar, lo svizzero, il parmigiano, il brie e il Gouda contengono un aminoacido chiamato tiramina. Tyramine stimola la produzione di norepinefrina, un neurotrasmettitore che fa parte della risposta al combattimento o al volo, il che significa che ti sentirai vigile e sveglio.

  Scelta migliore : una piccola porzione di formaggio prima di coricarsi è uno spuntino eccellente, ma si adatta a varietà fresche, non a formaggi stagionati. Farai bene con ricotta, ricotta e mozzarella non invecchiata.

• 03 di 09

  Pomodori

  Se soffri di reflusso gastrico, come almeno il 20 percento della popolazione, dormirai meglio se eviti i pomodori e altri cibi acidi prima di andare a letto. Questi frutti saporiti e sani aggiungono molto gusto alle insalate, alle zuppe e ai piatti cucinati, ma tendono anche a causare bruciore di stomaco - ancor più se li mangiate poco prima di coricarsi nel letto.

  Scelta migliore : Snack su una mela prima di dormire. Otterrai un gusto delizioso, vitamine sane e sensazioni spiacevoli per tenerti sveglio.

• 04 di 09

  Cioccolato fondente

  Il cioccolato fondente ha una ricchezza di benefici per la salute: è ricco di antiossidanti che favoriscono il cuore, migliorano la funzione dell'insulina e aumentano il flusso di sangue al cervello. Sfortunatamente, il cioccolato fondente contiene anche caffeina: maggiore è la percentuale di cacao puro, maggiore è il contenuto di caffeina. Mentre è vero che il contenuto di caffeina del cioccolato fondente è inferiore a quello del caffè, è ancora abbastanza per essere significativo per molte persone: fino a 80 mg di caffeina in una barra da 3,5 once di cioccolato molto scuro. Se sei sensibile, potrebbe essere sufficiente per tenerti sveglio.

  Scelta migliore : Masticare su una piccola manciata di frutta secca, specialmente ciliegie o banane, che contengono entrambi minerali che aiutano a rilassarsi e dormire.

• 05 di 09

  alcool

  Un bicchierino potrebbe sembrare un buon modo per terminare una giornata impegnativa, e infatti, l'alcol ti aiuta a addormentarti più velocemente, ma il beneficio finisce lì. Una volta addormentati dopo averli assorbiti, dovrai affrontare una riduzione del sonno REM ristoratore e un risveglio notturno più frequente, entrambi ti lasceranno affaticato al mattino. Quindi, a meno che non ti stia godendo un bicchiere di vino come preludio al romanticismo , lascia perdere l'alcol a dormire.

  Scelta migliore : sorseggia una tazza di tisana (assicurati che non sia stata addizionata di caffeina) prima di andare a letto e presto visiterai la terra dei sogni. Camomilla, valeriana e passiflora sono solo alcune delle scelte saporite in ogni supermercato.

• 06 di 09

  Cibo piccante

  I cibi piccanti con un sacco di calcio al pepe rosso hanno molti benefici per la salute: aumentano il metabolismo, aumentano la temperatura e stimolano il flusso sanguigno. Mentre queste sono cose buone durante il giorno, non sono così desiderabili di notte - e quando aggiungi il potenziale per il bruciore di stomaco dopo quella scodella di peperoncino, aumenti ulteriormente la probabilità che tu stia fissando il tuo soffitto invece della parte posteriore delle palpebre

  Scelta migliore : gustate una piccola ciotola di yogurt o una manciata di noci invece di uno spuntino piccante prima di andare a letto. Sarai felice di averlo fatto la mattina.

• 07 di 09

  Cibo fritto

  Pollo fritto e altri cibi fritti sono innegabilmente gustosi - così unti, così croccanti, così buoni. Sono anche carichi di grasso, tuttavia, che impantanano il sistema digestivo per tutta la notte, interferisce con il normale ciclo del sonno e potenzialmente causa il bruciore di stomaco. Goditi quel pollo fritto, ma goditelo a pranzo oa cena, non come merenda della buonanotte.

  Scelta migliore : rosicchiare un uovo sodo, una fetta di pane integrale o una fetta di formaggio fresco.

• 08 di 09

  broccoli

  Broccoli, cavolfiori e carote sono tutte aggiunte super-salutari alla vostra dieta, ma è meglio assaggiarli presto la sera, almeno qualche ora prima di andare a dormire. Mentre hai bisogno di un sacco di fibra per una buona salute, un sistema digestivo pieno di foraggio grezzo può portare a gonfiore, sonno gonfio e molti risvegli notturni.

  Scelta migliore : avere una banana. Otterrai un sapore dolce e una dose di potassio, magnesio e triptofano, che ti aiuteranno a dormire meglio.

• 09 di 09

  Bistecca

  Una buona bistecca è un pasto adatto per un re - ma è anche un pasto che probabilmente ti lascerà desiderare lo shuteye se lo mangi troppo vicino al momento di coricarsi. Mangiare cibi ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi come la bistecca e altre carni rosse entro tre ore dal momento di coricarsi lascia il tuo apparato digerente tirando una notte intera e lo stomaco, l'intestino, il fegato e il pancreas hanno bisogno di tempi morti come tutti voi. Il risultato? Sonno meno riposante.

  Scelta migliore : al posto del manzo, prendere una fetta di petto di tacchino o di pollo bianco non trasformato. Otterrai abbastanza proteine ​​senza troppo grasso e anche un tripudio di triptofano.

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