10 alimenti che aiutano a sconfiggere l'insonnia

Quando troppe notti passate a sballottarsi e farti spaventare la tua camera da letto, invece di guardare avanti per scivolare tra le lenzuola, non è necessario raggiungere automaticamente un sonnifero. Invece, cambia lo spuntino della buonanotte con un alimento noto per le sue proprietà che migliorano il sonno, e presto visiterai la terra di Nod. Mentre è vero che gli alimenti che inducono il sonno non sono così potenti come i farmaci da prescrizione, sono privi di effetti collaterali e non richiedono prescrizione medica. Quindi la prossima volta che la tarda notte ti spinge a fare strike, riempi il tuo piatto con uno dei seguenti.

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  ciliegie

  Le ciliegie, in particolare le ciliegie acide utilizzate per cuocere torte, contengono melatonina, l'ormone che ti aiuta a dormire sonni tranquilli . Per trarne i benefici, mangia una porzione di ciliegie per un'ora o due prima di andare a dormire o bevi una tazza di succo di amarena due volte al giorno.

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  Noci

  Questi gustosi alberi contengono la melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno . Inoltre, forniscono un aiuto per il triptofano, che si converte in melatonina nel tuo corpo. Fai uno spuntino con una manciata di noci un'ora prima di andare a dormire e goditi una notte riposante.

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  Banane

  Dolce, portatile, poco costoso e amato da quasi tutti - cosa non piace sulle banane? Ancora meglio, confezionano un potente pugno di magnesio e potassio; due minerali che aiutano a rilassare i muscoli e favorire il sonno. Inoltre, le banane sono una buona fonte di triptofano. Goditi una piccola banana un'ora o due prima di andare a dormire.

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  latte

  Un bicchiere di latte tiepido è sempre stato un punto fermo all'ora di andare a letto , e per una buona ragione. È caricato con calcio, che non solo aiuta i muscoli a rilassarsi; regola anche la produzione di melatonina da parte del tuo corpo. Inoltre, il latte contiene l'aminoacido triptofano, che è il precursore della serotonina, un ormone che promuove il rilassamento e una sensazione di calma. Goditi un bicchiere di latte - è più rilassante quando fa caldo - prima di andare a dormire o bevi un bicchiere se ti svegli durante la notte.

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  mandorle

  Le mandorle sono un'ottima fonte di magnesio, che ti aiuta a rilassarti e le proteine, che mantengono i livelli di zucchero nel sangue anche durante la notte. Inoltre, una manciata giornaliera di mandorle abbassa i livelli di colesterolo cattivo, aumenta l'attività cerebrale e rafforza le ossa.

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  Lattuga

  Mentre l'insalata non può essere uno spuntino della buona notte, è sorprendentemente efficace. Questo perché la lattuga, in particolare la lattuga romana, contiene un fitonutriente chiamato lactucarium, che si dice che induca il sonno, allevia il dolore e promuova il rilassamento. Se sgranocchiare un'insalata prima di coricarsi non è attraente, puoi preparare il tè alla lattuga versando acqua molto calda sulle foglie di romaine, lasciandole poi in infusione per dieci minuti prima di aggiungere un tocco di miele per un sapore dolce.

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  Miele

  Questa roba dolce è il ginocchio delle api quando si tratta di aiutarti a dormire. Lo zucchero del miele solleva leggermente i livelli di insulina, consentendo al triptofano di entrare più facilmente nel cervello dove funziona la sua magia nell'aiutare a indurre un sonno ristoratore. Basta mangiare un cucchiaio di miele crudo prima di coricarsi, preferibilmente su uno stomaco altrimenti vuoto. Se è troppo dolce da tollerare, mescola il miele in una tazza di camomilla .

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  Formaggio

  Come tutti i prodotti caseari, il formaggio contiene calcio, che aiuta ad alleviare lo stress e rilassare i muscoli, oltre a regolare la produzione di melatonina del corpo. Con così tanti formaggi tra cui scegliere, puoi gustare una varietà diversa ogni sera, ma evitare formaggi stagionati come il cheddar, lo svizzero o il brie. Questi contengono tiramina, che può essere stimolante. Invece, prendi la mozzarella, l'americano, il cottage, la ricotta o altri formaggi freschi simili e ti limiti ad alcuni piccoli cubetti o due o tre fette su cracker integrali.

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  hummus

  Questo alimento mediterraneo di ceci non è solo delizioso; è anche una buona fonte di triptofano. Goditi qualche cucchiaino di hummus su cracker integrali poche ore prima di andare a dormire e raccoglierai i benefici di livelli di zucchero nel sangue, ormoni che inducono il sonno e proteine ​​per lenire ogni reflusso acido - una causa comune di insonnia.

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  Riso jasmine

  Riso potrebbe non essere il tuo primo pensiero quando si considera uno spuntino della buona notte, ma il riso al gelsomino è in realtà un buon modo per promuovere lo shuteye. Ha abbastanza glucosio per mantenere il cervello alimentato per la notte, e aumenta anche i livelli di triptofano e serotonina, entrambi importanti per il sonno ristoratore. Se una ciotola di riso semplice non ti piace, mescola un po 'di latte e miele.