Non lasciare che la mancanza di sonno ti faccia ingrassare.
La tua camera da letto. È il tuo rifugio personale alla fine di una giornata lunga e frenetica. È l'area più privata della tua casa; dopotutto, gli ospiti usano il bagno, si riuniscono in cucina e visitano il salotto, ma pochi ospiti vagheranno nella tua camera da letto. È il luogo in cui ti addormenti beatamente nel tuo comodo letto la sera per sognare in pace le ore, e poi risvegliarti riposato e pronto per un nuovo giorno.
E che ci crediate o no, è altrettanto importante quanto la palestra quando si tratta di mantenere un peso sano.
Non è solo la cucina che è fuori per prenderti quando si tratta di mettere sui chili; molti studi hanno concluso che la camera da letto --- o più specificamente, lo scopo principale della camera da letto: il sonno - svolge un ruolo significativo nell'aumento di peso, nel controllo dell'appetito e nel mangiare sano. Sai già che la mancanza di sonno di buona qualità è legata a diversi problemi di salute, tra cui:
- Depressione
- Alta pressione sanguigna
- Diabete
- Pelle rugosa e opaca
- Funzione del sistema immunitario ridotta
- Drive sessuale ridotto
Ma ora c'è un nuovo programma di cura della salute da aggiungere all'elenco: dormire regolarmente cinque ore o meno ogni notte può farti ingrassare. E non ci sono nemmeno anni di sonno insufficiente; anche poche notti trascorse a bruciare la candela alle due estremità è sufficiente per infilzare i tuoi obiettivi dietetici. Uno studio condotto presso l'Università del Colorado ha scoperto che i soggetti del test che dormivano solo cinque ore a notte per una settimana guadagnavano in media due sterline durante quel periodo.
Ciò significa che una settimana trascorsa a fare gli straordinari, un bambino malato, o troppe notti passate a guardare baldanzosi il tuo spettacolo preferito potrebbe apparire sulla bilancia del bagno.
Quando sei stanco, fai uno spuntino
Un cervello nebbioso è un cervello in cerca di energia rapida, e anche incline a fare scelte alimentari sbagliate. Questo spiega perché ti trovi di fronte al distributore automatico dell'ufficio, soldi in mano, ogni pomeriggio quando il "tre in punto" colpisce, o peggio ancora, tirando quel cartone di Ben e Jerry's - quello che hai giurato era per i bambini - fuori dal congelatore poco prima di andare a dormire.
E peggio di tutto, quando sei sfinito e riesci a malapena a tirarti fuori dal letto perché il tuo tempo di sveglia è troppo vicino al momento di coricarsi, è quasi impossibile passare da quelle ciambelle deliziose in sala da pranzo, o resistere al fascino di trascinarsi Starbucks per un biscotto Venti Mocha Crumble Frappuccino. Il risultato inevitabile? I pantaloni troppo stretti, e no, non è perché si sono ristretti nel lavaggio. Nello studio dell'Università del Colorado, i partecipanti hanno particolarmente bramato i carboidrati, e molti di loro. Suona familiare? Allora vai a letto presto stasera.
È una cosa ormonale
Il tuo desiderio di mangiare è molto più complicato di "Mmm, torta al cioccolato e gelato sembrano abbastanza buoni in questo momento." In realtà, una danza intricata di ormoni aiuta a mantenere l'appetito sotto controllo, e i due più importanti di quegli ormoni della fame sono grelina e leptina.
La grelina si blocca nello stomaco, riportando l'assunzione di cibo nel cervello. È un ormone affamato; quando il tuo stomaco è vuoto, i livelli di grelina aumentano drasticamente, dicendo al tuo cervello: "Ehi, abbiamo bisogno di cibo qui!" In risposta, senti il desiderio di mangiare. La leptina è prodotta dalle tue cellule adipose e, insieme ad altre funzioni legate al cibo, ha il compito di far sapere al tuo cervello che sei pieno.
Questo invia il segnale che è ora di abbassare la forchetta.
Quando sei ben riposato, questi due ormoni sono in grado di mantenere l'equilibrio e tu sei molto più propenso a fare scelte sagge. La tua forza di volontà e il tuo pensiero chiaro sono forti, ed è molto più facile resistere al richiamo della sirena di "Solo un'altra fetta di pizza".
Quando il tuo corpo è affamato di sonno, tuttavia, la grelina e la leptina perdono il controllo e invece di mangiare in modo intelligente, provi voglie intense per cibi ricchi di carboidrati e ipercalorici. In effetti, uno studio recensito nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che soggetti sottoposti a test che hanno dormito solo quattro ore a notte per due notti consecutive presentavano il 28% in più di grelina e il 18% in meno di leptina rispetto ai soggetti del test chi ha dormito per dieci ore, portando ad una forte brama di cibi ipercalorici e una capacità ridotta di smettere di mangiare quando è pieno.
Ora, tu ovviamente non vivi in un laboratorio di ricerca, ma questo studio, insieme ad una moltitudine di altri, è d'accordo: se non sei serio sull'importanza del sonno, è probabile che si manifesti intorno alla tua vita.
Ovviamente, c'è di più per l'aumento di peso e la perdita di peso, rispetto a una buona notte di sonno. Dopotutto, anche se registri dieci ore di sonno a notte, ma poi trascorri le tue ore di veglia sul divano a mangiare patatine, sarai sul lato sbagliato della tabella dei pesi sani. Ma le prove sono chiare; dormire l'intero numero di ore di cui il tuo corpo ha bisogno per una funzione ottimale - da sette a nove ore ogni notte per la maggior parte degli adulti - è uno strumento potente nel tuo arsenale per la perdita di peso, oltre che cruciale per la tua salute generale, il benessere mentale e l'aspetto . Quindi fatevi un favore; Colpisci il fieno presto stasera.