9 consigli per far dormire i tuoi bambini

Se tuo figlio è un bambino alla ricerca di un altro bicchiere d'acqua, un bambino in età elementare ha paura di avere brutti sogni o un preteen chiedendo "Solo dieci minuti" prima di spegnersi, se sei un genitore, sai che l'ora di andare a letto può essere una lotta. È uno dei giochi della vita: da adulto, una buona notte di sonno è preziosa, ma per i bambini, l'ora di andare a letto è solo un altro peso ingiusto imposto loro dagli adulti. Tuttavia, il sonno è essenziale per una buona salute, quindi se hai iniziato a temere l'avvicinarsi del crepuscolo e delle battaglie successive con il tuo bambino a dormire, ecco nove consigli per rendere il viaggio di tuo figlio in Land of Nod solo un po 'più facile.

• 01 del 09

  Personalizza una routine di ora di andare a dormire

  Sia giovani che anziani, tutti beneficiano di una normale routine notturna . Non solo fornisce un modo per rilassarsi alla fine della giornata, ma permette al cervello di sapere che il sonno sta arrivando, innescando la sonnolenza associata. Per l'effetto migliore, la routine della buonanotte dovrebbe impiegare da 30 minuti a un'ora, comportare solo attività rilassanti e finire a letto. Se tuo figlio è molto giovane, eseguirai la routine con lei, ma i bambini più grandi di solito possono gestirne la maggior parte da soli.

  Una tipica routine della buonanotte potrebbe comportare:

  • Un bagno caldo
  • Mettendo in pigiama
  • Preparare l'outfit del giorno successivo
  • Uno spuntino leggero
  • Lettura o altra semplice attività
  • Luci spente

• 02 del 09

  Spegni

  Nel mondo wireless di oggi, molti bambini trascorrono diverse ore al giorno a interagire con l'elettronica. Questo è particolarmente vero con il set preteen e vecchio. Sfortunatamente, uno dei fattori più comuni che tengono i bambini svegli di notte è il tempo trascorso a guardare uno schermo luminoso entro un'ora o due prima di andare a letto. La luce prodotta dagli schermi di computer, telefono o tablet è sufficiente per interferire con la produzione di melatonina da parte del cervello, l'ormone che regola il ciclo del sonno. Se vuoi che i tuoi figli si addormentino più velocemente e dormano meglio, dovrai applicare una severa politica "no elettronica" per almeno un'ora prima di andare a dormire.

• 03 di 09

  Banish Monsters

  Il buio è un posto spaventoso per molti bambini. Mostri sotto il letto, i cattivi irrompono in casa, l'uomo nero in agguato nell'armadio ... mentre i bambini sviluppano l'immaginazione attiva, è molto comune che la paura notturna sia un effetto collaterale. La paura del buio di solito raggiunge i picchi tra i due ei sei anni, ma può durare per molti bambini (e anche alcuni adulti). Non si può eliminare completamente la paura, ma si può aiutare il bambino a gestire la paura fino a quando non è naturalmente troppo cresciuta.

  • Lascia che il tuo bambino dorma con un peluche o altro amore, e ricordagli che il giocattolo è lì per tenerlo compagnia e tenerlo al sicuro.
  • Non sminuire mai il tuo bambino per la sua paura, ma esegui un "controllo dei mostri" veloce e concreto prima di andare a letto.
  • Anche se una camera oscura è la migliore per dormire, una luce notturna può davvero aiutare molti bambini che temono il buio. Lascia che il tuo bambino scelga una divertente luce notturna e collegalo attraverso la stanza dal letto.
  • Riorganizza la stanza del tuo bambino in modo che il letto sia in un angolo. Ciò consente di ridurre lo spazio aperto che i mostri potrebbero usare per raggiungere e afferrare il bambino.
  • Gli animali domestici possono disturbare il sonno , ma è probabile che un bambino molto spaventoso possa trovare conforto dall'avere Fido o Muffole nelle vicinanze, preferibilmente in un letto per animali da compagnia.

• 04 di 09

  Servire lo Snack giusto

  Servi al tuo bambino uno spuntino molto zuccherino prima di andare a letto, o lascia che il tuo preteen si serva un paio di fette di pizza prima di colpire il fieno, e probabilmente avrai un bambino che non riesce ad addormentarsi con le mani. Uno stomaco troppo pieno è una causa comune di difficoltà di sonno, in particolare se quello stomaco è pieno di zucchero o grasso. D'altra parte, un bambino affamato non dormirà bene neanche. La soluzione è uno spuntino leggero per la notte che combina un piccolo aiuto di proteine ​​e carboidrati. Le scelte ideali includono una ciotola di cereali e latte non zuccherini, una fetta di tacchino avvolto intorno a un bastoncino di sedano, un bocconcino di formaggio sui cracker o un piccolo aiuto di yogurt. Inoltre, assicurati che tuo figlio non beva niente di caffeinato entro alcune ore prima di andare a letto.

• 05 di 09

  Fornire un partner

  Anche se i bambini non dovrebbero avere nulla nella loro culla che rappresenta un pericolo di soffocamento, molti bambini e bambini più grandi traggono grande conforto da un compagno di letto. Per la maggior parte dei bambini, quel partner si presenta sotto forma di un animale di pezza amato. Per gli altri, è una coperta o un cuscino molto amato e consumato. Ancora altri bambini hanno scelte più insolite: un trenino, un libro o una figura d'azione preferita. Avere un amico notturno aiuta i bambini a rilassarsi e sentirsi al sicuro. Qualunque sia l'obiettivo scelto dal tuo bambino, lasciala fuori dal bisogno di questo compagno in modo naturale.

• 06 di 09

  Imposta e applica l'ora di andare a letto

  Una chiave per una buona notte di sonno è una buona notte di andare a letto. Non lasciare che tuo figlio decida quando vuole andare a letto - questa decisione spetta a te, e spetta a te farla rispettare. Secondo il CDC, i bambini in età prescolare hanno bisogno di almeno 11-12 ore di sonno al giorno, i bambini in età scolare hanno bisogno di almeno dieci ore al giorno e gli adolescenti dovrebbero dormire nove o dieci ore ogni notte. Dal momento che la maggior parte dei bambini ha bisogno di essere alzati entro un certo tempo per prepararsi per la scuola o l'asilo nido, è facile capire l'ora di andare a letto in modo appropriato: basta contare indietro dall'allarme del mattino. Fai del tuo meglio per seguire questa routine, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. La tua ricompensa sarà un bambino che si addormenta più facilmente.

• 07 di 09

  Camera da letto accogliente

  Proprio come gli adulti, i bambini dormono meglio in una stanza buia e tranquilla che è un po 'fredda - generalmente tra i 65 ei 70 gradi durante la notte. Se sono le condizioni della camera da letto di tuo figlio che lo tengono sveglio, prendi i provvedimenti necessari per correggere la situazione. Potrebbero volerci poco più di una macchina con rumore bianco, un ventilatore sul comodino o un umidificatore e tende più pesanti per aiutare il bambino a dormire meglio.

• 08 di 09

  Tecniche di rilassamento

  Potrebbero non preoccuparsi di pagare le bollette o problemi di lavoro, ma ciò non significa che le vite dei bambini siano prive di problemi. Se il tuo bambino è teso o ansioso di notte, aiutalo a rilassarsi abbastanza da dormire insegnandogli alcune semplici tecniche di rilassamento.

  • La preghiera della buonanotte è un modo efficace per calmare la mente, specialmente quando si concentra sulla gratitudine.
  • Anche un bambino piccolo può usare la più semplice tecnica di meditazione - prestare attenzione ad ogni respiro dentro e fuori, mentre in silenzio contando o pensando a una parola o una frase.
  • I bambini più grandi possono beneficiare della meditazione guidata. Sono disponibili molte app e download con meditazioni guidate specificamente rivolte ai bambini. La maggior parte guida l'ascoltatore rilassando il corpo rilasciando la tensione muscolare. Altri aiutano l'ascoltatore a rilassarsi immaginando un rifugio scenico, come una spiaggia, una montagna o un prato.
  • Alcune semplici posizioni yoga prima di dormire è un altro modo per aiutare il bambino a rilassarsi.

• 09 di 09

  Rimedi naturali

  Se occasionalmente il tuo bambino ha bisogno di un piccolo aiuto in più per dormire o restare addormentato, ci sono molti rimedi naturali da provare. Uno dei migliori è l'aromaterapia, l'uso di oli essenziali per inalazione per indurre benefici per la salute e l'umore. Prova qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino del tuo bambino o una nebbia profumata nella stanza della lavanda. Il tè alle erbe è un'altra possibilità: ci sono diverse erbe che hanno un buon sapore e inducono il sonno. Prova la camomilla, il luppolo, il papavero della California o il tè di passiflora. Chiedi al tuo bambino di bere una tazza di tè un'ora prima di andare a letto. Se necessario, addolcire con un po 'di miele.