Movimenti rapidi per aiutarti ad addormentarti più velocemente

Succede a tutti almeno occasionalmente: cadi a letto alla fine di una lunga giornata, aspettandoti una rapida scivolata nel sonno, ma invece, una volta che la tua testa colpisce il cuscino, improvvisamente ti senti completamente sveglio. La prossima volta che questo scenario si svolge nella tua camera da letto, invece di girarti e tormentarti mentre ti preoccupi di quanto sarai esausto al mattino se non ti addormenti nei prossimi minuti, prova una delle seguenti sette mosse. Nessuno impiega più di qualche minuto, ma ognuno ha un effetto potente nell'incoraggiare il rilassamento e il sonno.

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  Slip On Socks

  Potrebbe sembrare folle, ma una visita alla terra di Nod dovrebbe iniziare con un viaggio al tuo cassetto dei calzini. Ricercatori del sonno hanno scoperto che indossare calze a letto riduce il tempo necessario per cadere in un sonno profondo e ti aiuta a rimanere più a lungo. La ragione è che il tuo corpo devia naturalmente più flusso sanguigno verso le tue estremità mentre ti addormenti, abbassando così la temperatura interna, che normalmente scende di un grado o due durante il sonno. Quando tieni i piedi al caldo, i vasi sanguigni dilatati rendono più facile per il tuo corpo svolgere questa funzione e ti addormenti prima. Mantieni un paio speciale di calzini sfocati solo per l'ora di coricarsi. Scivolarli ogni notte come parte della routine della buonanotte aiuterà il tuo cervello ad associare le calze al rilassamento e al sonno.

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  Orecchio è il Rub

  La tua mente chiacchiera ti tiene sveglio? Se è così, troverai un dolce sollievo con una facile mossa dalla medicina tradizionale cinese. Basta strofinare ciascun lobo dell'orecchio tra il pollice e l'indice per circa un minuto, fino a quando non si avverte un calore rilassante. Finire con delicati rimorchiatori verso il basso sui lobi delle orecchie.

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  Scrollare di spalle lo stress

  Dopo una giornata difficile, i livelli di stress al livello del cielo possono rendere difficile rilassarsi abbastanza per dormire. Fortunatamente, la soluzione è vicina alle tue spalle. I muscoli del collo, delle spalle e della parte superiore della schiena sono i primi depositi per la tensione, così come i dolori e la rigidità che rendono difficile mettersi comodi. Prova questa semplice mossa per rilasciare la pressione:

  1. Inspirare lentamente in profondità, sollevando le spalle verso le orecchie in un movimento di scrollata di spalle.
  2. Trattenere il respiro e la posizione per alcuni secondi.
  3. Espirate lentamente, mentre abbassate le spalle nella loro posizione normale.
  4. Ripeti cinque volte.

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  Succhietto di fronte

  Ecco un'altra semplice tecnica di automassaggio usata nella medicina cinese per alleviare l'ansia e favorire il sonno.

  1. Metti le punte dei tuoi indici al centro della fronte e disegna delicatamente le dita sulle tempie.
  2. Ripeti più volte mentre lavori con le dita dal centro della fronte alle sopracciglia.

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  Prova un Mudra

  I mudra (pronunciati moo-dras) sono stati usati nelle tradizioni orientali e nello yoga per secoli per bilanciare le energie del corpo e stabilizzare gli stati d'animo. Ci sono molti mudra, ma la maggior parte coinvolge il semplice posizionamento delle mani e delle dita. Un buon mudra per notti insonni è Shakti mudra. Aiuta con l'insonnia cronica, soprattutto se praticata quotidianamente.

  1. Sdraiati sulla schiena, con le mani appoggiate alle tue cosce.
  2. Arriccia i pollici dentro i pugni serrati. Avvicinati le mani in modo che i pugni si tocchino.
  3. Solleva le dita dell'anello e del mignolo, accostandole l'una contro l'altra.
  4. Respirare lentamente e regolarmente mentre si tiene il mudra per diversi minuti.

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  Mini-Massage

  Anche se niente è meglio che qualcuno ti dia un massaggio rilassante, puoi avvicinarti con un mini-massaggio delle tue mani, della testa e dei piedi. Il massaggio aiuta a promuovere la produzione di melatonina da parte del corpo - l'ormone che regola il ciclo del sonno. Basta applicare un po 'di lozione idratante alle mani, quindi impastare e massaggiare il cuoio capelluto con movimenti circolari decisi. Dopo cinque minuti, aggiungi un po 'di lozione sulle mani e poi massaggia entrambi i piedi, concentrandoti sull'arco, sulle dita dei piedi e sulla parte posteriore dei talloni. Infine, finisci massaggiando le mani. Se necessario, aggiungi un po 'più di lozione alla tua pelle, quindi strofina le mani, girando su entrambi i palmi e sul retro delle mani e dei polsi.

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  Respiralo

  La respirazione profonda è stata a lungo utilizzata come metodo meditativo per soffiare via la tensione. La prossima volta che hai problemi a dormire, tutto quello che devi fare è prendere lentamente dieci respiri profondi, lasciando che la pancia si espanda mentre i tuoi polmoni si gonfiano completamente. Mentre espiri lentamente, il tuo cervello si calma, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna riducendo l'ansia. Il risultato è un sonno tranquillo.