Conosci la sensazione. È il temuto crollo pomeridiano - i pensieri del tuo comodo letto ti riempiono la testa, ma ti affanni per la stanchezza, o forse ti versi una tazza di caffè o visiti il distributore automatico dell'ufficio per una rapida corsa allo zucchero. Ma invece di usare zucchero o caffeina per farti andare avanti, o semplicemente per attraversare la nebbia mentre produci un lavoro non ottimale, cosa succederebbe se cedessi alle sollecitazioni del tuo corpo e facessi un pisolino?
Solo perché non sei più all'asilo, non significa che devi rinunciare alla semplice gioia di un sonnellino pomeridiano. Ma se vuoi raccogliere i maggiori benefici, devi fare un pisolino.
Dove dovresti riposarti?
Certo, puoi prendere quaranta strizzatine d'occhio sul divano, o catnap nella tua poltrona, ma se sei a casa quando è naptime, il posto migliore per dormire è nel tuo letto . Il divano potrebbe essere comodo, ma probabilmente non fornisce un supporto adeguato alla colonna vertebrale e ai fianchi quando si è sdraiati.
Ma cosa succede se sei al lavoro quando la voglia di pisolino colpisce? Alcune aziende progressiste dispongono in realtà di salottini disponibili sul posto, ma se il tuo posto di lavoro non è così ampio, dovrai fare altri accordi.
Prima di tutto, non fare il pisolino fuori dai tuoi periodi di pausa regolari, o potresti svegliarti molto bene. In secondo luogo, non è una buona mossa di carriera licenziare sul pavimento del tuo cubicolo, allungare un tavolo in sala da pranzo o russare rumorosamente mentre sbavando sulla tua scrivania.
Invece, cerca un po 'di privacy. Se sei in un ufficio con una porta, la soluzione è facile come chiuderla durante la pausa. Altrimenti, cerca:
- Una panchina in una zona di riposo, come la sala pranzo o il bagno
- Una sala conferenze inutilizzata
- Un vicino negozio di caffè o libreria con posti accoglienti
- La tua auto
Soprattutto, impostare un allarme in modo da non dormire via il pomeriggio.
Quanto tempo dovresti Nap?
Pisolino: quando si tratta di sonnecchiare, la maggior parte delle volte, più breve è meglio. La sessione di pisolino ideale per un rapido aumento dei livelli di energia è di 10 a 20 minuti. Questo è il tempo sufficiente per entrare negli stadi precoci e leggeri del sonno, senza andare alla deriva nei livelli più profondi del sonno REM dove si verifica il sogno. Ti svegli sentendoti riposato e vigile, senza intontimento o una "sbornia".
Pomeriggio siesta : se sei molto stanco e hai abbastanza tempo, cerca una siesta di 60 minuti. Non solo prenderai alcune Z, ma anche i ricercatori del sonno hanno scoperto che un pisolino di un'ora aiuta a migliorare la tua memoria per fatti e cifre. Questo è il tempo sufficiente per andare in bicicletta nei livelli più profondi del sonno, ma non abbastanza tempo per tornare naturalmente ai livelli più leggeri, quindi probabilmente ti sentirai un po 'intontito per un breve periodo dopo il risveglio, ma dovrebbe passare rapidamente.
Pelo ristoratore : se hai bisogno di recuperare il sonno perduto, prova a fare un pisolino di 90 minuti. Avrai abbastanza tempo per passare attraverso l'intero ciclo del sonno, compreso il sonno dei sogni REM. Perché ti svegli alla fine di un ciclo di sonno naturale, non dovresti sentirti troppo intontito o avere inerzia del sonno.
Non : evitare sonnellini mezz'ora, che sono i più probabili a lasciarti intontito per un lungo periodo dopo il risveglio.
Qual è il momento migliore per riposare?
La semplice risposta è "Quando sei stanco", ma la risposta migliore è il primo pomeriggio, in genere tra l'1:00 e le 15:00. Qualunque prima, e ti mancherà la naturale "finestra del pisolino" creata dal quotidiano del tuo corpo ritmi, più tardi, ed è probabile che tu abbia difficoltà ad addormentarti quella notte.
Quali sono alcuni altri suggerimenti per il napping?
- Bevi una bevanda con caffeina giusto prima del tuo pisolino da 10 a 20 minuti. La caffeina prenderà il sopravvento mentre ti sonnellino, e ti sveglierai con la voglia di andare.
- Proprio come hai bisogno di una stanza buia per il miglior sonno notturno, la qualità del tuo pisolino sarà migliorata da un punto di riposo buio. È più difficile trovare un posto simile durante il giorno, tuttavia, indossa una maschera per dormire per bloccare la luce.
- Se il rumore è un problema, avvia una macchina a rumore bianco o inserisci dei tappi per le orecchie per bloccarlo.
- Non ammucchiare sulle coperte: sarà più difficile svegliarsi in tempo.
- Se possibile, sdraiati per dormire. Se hai bisogno di dormire seduto, usa un cuscino per ossa di cane o un cuscino da viaggio a forma di U per mantenere il collo e la testa comodamente sostenuti.
- Tranquilla la tua mente contando le pecore, ripetendo un mantra o qualsiasi altra tecnica che ti aiuti a scivolare nel sonno.
- Salta il sonnellino se ti svegli sempre sentendoti intontito, non riesci a dormire durante il giorno, sentirti scontroso in seguito o fare fatica a dormire la notte dopo aver fatto un sonnellino pomeridiano.
- Se sai che stai per iniziare una notte intera, magari viaggiando o lavorando a un grande progetto, la tua strategia migliore è quella di fare un pisolino extra-lungo il giorno prima, invece di cercare di recuperare il sonno dopo. In una situazione del genere, mirare a almeno due ore di inattività.
I benefici di un pisolino sono molti, tra cui lo stress ridotto, una memoria migliorata e messa a fuoco e una maggiore creatività. Ma la cosa migliore di un pisolino - chiedi a qualsiasi gatto o bambino - è che semplicemente sembra buono.