Una routine di esercizi che puoi fare a letto

No, non avrai gli addominali da sei o il fisico da supermodella che si eserciteranno a letto. Ma su quelle mattine quando il pensiero di alzarsi, legare le scarpe da ginnastica e andare in palestra è più di quanto tu possa sopportare, non è bello sapere che puoi ancora allenarti in una sessione di allenamento veloce prima ancora di avere i piedi colpire il pavimento? Ecco una procedura semplice che ti aiuterà a tonificare tutto il tuo corpo e, soprattutto, brucia molte più calorie rispetto al pulsante snooze, rotolando e tornando a dormire.

• 01 del 09

  Stenderlo bene

  Inizia svegliando i muscoli addormentati con un allungamento di tutto il corpo.

  1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
  2. Ora alza le braccia sopra la testa, solleva leggermente le gambe dal letto e allunga i muscoli il più possibile senza disagio.
  3. Tenere premuto per alcuni secondi, rilasciare e rilassare. Ripeti tre volte.

• 02 del 09

  Ginocchiere

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul letto. Le tue braccia dovrebbero essere distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Ora sollevate i fianchi dal materasso in modo che il vostro corpo formi una pendenza diritta dalle vostre ginocchia alle vostre spalle. Rimani in questa posizione.
  3. Tenendo il ginocchio piegato, solleva la gamba destra fino a quando il ginocchio si trova direttamente sopra l'anca.
  4. Abbassa la gamba e ripeti sul lato sinistro.
  5. Continua fino a quando non hai eseguito 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

• 03 di 09

  Intorno all'orologio

  Questo è semplice, ma sentirai sicuramente l'ustione.

  1. Mentre ti trovi disteso sulla schiena, premi le gambe e poi sollevali di qualche centimetro dal materasso.
  2. Tenendo le ginocchia unite, disegnare cerchi nell'aria: i primi 20 in senso orario, quindi 20 in senso antiorario.

• 04 di 09

  tavola

  La tavola di base è uno dei migliori esercizi per gli addominali e dà anche alle braccia e alle spalle un buon allenamento.

  • Inizia a stomaco. Ora sollevare per bilanciare le dita dei piedi e gli avambracci, come se si stesse per fare un pushup.
  • Le braccia dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle e diritte dalla spalla al gomito, con le dita rivolte in avanti.
  • Il tuo corpo dovrebbe essere dritto - non inarcare la schiena o lasciare cadere la parte posteriore.
  • Evita la tensione del collo mantenendo la testa in linea con la schiena mentre guardi il materasso davanti alle mani.
  • Tieni questa posizione il più a lungo possibile, almeno 20 secondi.

• 05 di 09

  Leg Lifts ed Extensions

  Li sentirai nelle gambe, nelle anche, nella parte posteriore e negli addominali.

  1. Sdraiati sul lato sinistro, con la testa appoggiata sulla mano sinistra e la mano destra in equilibrio sul materasso di fronte a voi.
  2. Sollevare la gamba destra verso l'alto fino a quando le dita dei piedi puntano al soffitto.
  3. Abbassalo e tenendolo a pochi centimetri sopra la gamba sinistra. Rimanere in questa posizione per dieci secondi.
  4. Ora solleva la gamba destra indietro verso il punto in cui si trova il soffitto, quindi riportala indietro ed estendi la gamba dritta di fronte a te in modo che le dita dei piedi puntino verso il muro attraverso la stanza.
  5. Tieni la gamba sospesa a pochi centimetri sopra il materasso e reggi la posa per dieci secondi.
  6. Ripeti l'intero ciclo per cinque volte, poi rotola e fai cinque ripetizioni sul lato destro.

• 06 di 09

  Sweep delle gambe

  1. Bilanciati su mani e ginocchia vicino a un lato del letto. Tenendo la gamba dritta, piega la gamba più vicina al bordo del letto verso il pavimento.
  2. Con un movimento fluido, sollevare la gamba verso il lato.
  3. Rilascia di nuovo la gamba verso il pavimento, quindi sollevala subito dietro di te finché non si allinea con la colonna vertebrale.
  4. Ripeti il ​​ciclo 20 volte, quindi spostati sul lato opposto del letto e fai 20 ripetizioni con l'altra gamba.

• 07 di 09

  Il pugile

  1. Siediti sul bordo del tuo letto con i piedi per terra.
  2. Immagina un avversario in piedi di fronte a te e tira fuori i pugni mentre fai alternare le braccia. Pugno dritto in avanti per 30 secondi.
  3. Ora lancia i montanti per 30 secondi.
  4. Passa ad attraversare la linea mediana con i tuoi pugni per altri 30 secondi.
  5. Ripeti l'intero ciclo ancora una volta.

• 08 di 09

  La girandola

  Questo è un altro semplice, ma probabilmente sentirai un bruciore tra le tue braccia.

  1. Mentre ti siedi, tieni le braccia dritte su ciascun lato.
  2. Usando entrambe le braccia, fai piccoli cerchi stretti in avanti per 30 secondi.
  3. Invertire la direzione delle tue cerchie per altri 30 secondi.

• 09 di 09

  Stretch finale

  1. Siediti al centro del tuo letto con le gambe incrociate.
  2. Metti le mani dietro di te con le dita rivolte verso la parte posteriore.
  3. Ora solleva i fianchi verso l'alto mentre la testa e le spalle cadono all'indietro, salendo fino a che la schiena non si stende in modo delicato.
  4. Mantieni la posa per dieci secondi, poi rilassati.