Sì, puoi trasformarti in un mattiniero.
I vantaggi di iniziare la giornata con il sole sono molti e si riflettono in molti detti noti:
- Il primo uccello prende il verme
- Fare il fieno mentre il sole splende
- Poni, perdi
Mentre la maggior parte di noi in una volta o l'altra prende una decisione o una risoluzione per unirsi a quegli uccelli mattinieri produttivi, è fin troppo facile essere sconfitti la primissima mattina da un irresistibile desiderio di premere il tasto snooze "ancora una volta".
È vero che il richiamo di un letto accogliente è difficile da resistere, ma la maggior parte di noi conduce una vita che richiede la prontezza del mattino - il capo si aspetta che tu sia dagli occhi luminosi e vigile in quell'incontro delle 7:00, i tuoi bambini devono essere nutriti, vestiti e fatti scendere a scuola prima del campanello d'allarme, davvero, vuoi davvero arrivare a quella classe CrossFit all'alba. Tuttavia, alzarsi presto può essere molto più difficile del semplice decidere di farlo. Abbiamo tutti un ritmo circadiano, il timer incorporato del nostro corpo che regola il nostro ciclo del sonno, la temperatura corporea e altre funzioni vitali. Se sei una delle piccole percentuali di persone il cui ritmo circadiano è saldamente impostato su "nottambulo", ti sarà difficile apportare un cambiamento. La maggior parte delle persone, comunque, si trova da qualche parte nel mezzo: non i nottambuli hardcore, ma neanche gli uccelli mattinieri naturali. Se sei in quel gruppo, quindi con un po 'di forza di volontà, puoi allenarti ad essere una persona mattiniera.
Prendila con calma
Non sottovalutare la potenza di un piccolo passo. Prendi abbastanza di loro e hai corso un'intera maratona. Uno degli errori più comuni fatti dagli aspiranti uccelli mattinieri sta cercando di arrivare in una notte. Se sei stato felicemente di andare a dormire a mezzanotte e alzarti alle otto, non è realistico pensare di poter andare a letto alle dieci e alzarsi alle sei senza alcun tipo di ponte tra i due.
Inizia spingendo la tua ora di andare a letto e il tempo di sveglia in avanti di 15 minuti. Dopo alcune notti, spingerli avanti di un altro quarto d'ora. Continuate così fino a quando non siete al mattino desiderato. Non scoraggiarti se nelle prime notti hai difficoltà ad addormentarti e sei stanco al mattino ... ricorda, servono piccoli passi per resettare l'orologio interno del tuo corpo.
Vedi la luce
Quando la luce del sole del mattino colpisce i tuoi occhi - e quindi il tuo cervello - innesca un cambio di ormoni. La melatonina , che ti aiuta a dormire, diminuisce; mentre la serotonina, che ti aiuta a mantenere il buon umore e la prontezza, aumenta. Uno dei modi più indolori per svegliarsi prima è dormire con le tende della camera da letto o le tende aperte al sole. Se la privacy non lo consente, prova una scatola luminosa o una lampada che simuli la luce naturalmente crescente dell'alba. E in ogni caso, una volta che sei fuori dal letto, i tuoi primi passi dovrebbero essere verso la luce. Bagnate il viso al sole attraverso la finestra, o ancora meglio, uscite e lasciate che i raggi colpiscano tutto il corpo. Sentirai un immediato aumento di veglia e miglioramento dell'umore.
Pensare positivo
Mentre è innegabile che un umore solare rende molto più facile svegliarsi con il sole, non è probabile che cambi la tua intera personalità.
Non ti preoccupare, però - non è necessario diventare una di quelle persone che sono così irritabilmente allegre al mattino, vuoi berlo con la tua tazza di caffè. Tuttavia, un miglioramento del tuo umore mattutino è sicuramente fattibile. Inizia la notte prima con alcuni minuti passati a raccogliere le cose belle della tua giornata, e sì, anche il giorno più duro ha un punto luminoso, che potrebbe essere piccolo come una buona tazza di caffè o un messaggio divertente da un amico. Quindi, considera i tuoi piani per il giorno seguente, non in modo negativo, "Oh Dio, non voglio farlo", in un certo senso, ma invece, una allegra carrellata di ciò che è all'ordine del giorno e quali benefici avranno queste cose fornire.
Poi, al mattino, prima di alzarti dal letto, ricorda a te stesso perché ti stai alzando presto e cosa speri di realizzare il giorno successivo.
Mentre potrebbe sembrare banale, aiuta a esprimere i tuoi pensieri come ciò che ottieni per fare quel giorno, piuttosto che quello che devi fare.
Anche se ci vorranno alcuni giorni - o anche un paio di settimane - per padroneggiare questi tre piccoli cambiamenti, se li mantieni, alla fine scoprirai che le tue mattine sembrano molto più luminose.