Incompatibilità del sonno: il tuo partner ti tiene sveglio?

Condividere il letto con un partner porta molti aspetti positivi: l'intimità fisica ed emotiva, l'opportunità di parlare in privato, il facile conforto di addormentarsi in presenza di colui che ami. Ma ci sono anche molti aspetti negativi: perdita di sonno a causa del russare, del sballottamento e della rotazione del tuo partner, per citarne solo alcuni. Una soluzione è costituita da stanze separate - e una percentuale considerevole di coppie sposate preferisce seguire questa strada, anche se il numero è difficile da definire: ovunque dal 9% secondo uno studio di The Better Sleep Council al 23% in un sondaggio dal National Sleep Foundation.

Forse quei risultati non dovrebbero essere così sorprendenti, tuttavia - la maggior parte delle indagini sulle abitudini del sonno delle coppie rivelano che dormire da soli equivale a una migliore notte di sonno.

Tuttavia, le camere da letto separate non sono per tutti. Se il tuo partner ti tiene sveglio, ci sono molti modi per ridurre i più comuni distruttori del sonno senza spostarsi su un altro letto.

Russare No More

Il motivo più comune per cui le coppie si ritirano in stanze separate è il russare. Grave russare può colpire 80 decibel - più forte del traffico intenso - e portare all'equivalente della rabbia stradale nel partner non-russatore. Alcuni studi stimano che i partner di russatori pesanti perdono in media da una a due ore di sonno ogni notte - ciò equivale a un anno o più di sonno perso in un matrimonio di 20 anni.

Se il tuo partner mostra segni di apnea notturna - indicato da forte russamento, punteggiato da improvvise pause nella respirazione che sono seguite da forti sussulti per aria o sbuffi - ha bisogno di una valutazione medica per escludere questo disturbo del sonno comune e grave.

Per il russare run-of-the-mill, tuttavia, ci sono diversi trucchi per aiutare a soffocare o eliminare il suono.

• Il russatore dovrebbe evitare l'alcol prima di andare a dormire. Bere può scatenare il russare.
• Chiedere al russatore di provare strisce nasali o decongestionanti se la congestione nasale è un problema.
• I tappi per le orecchie morbidi sono piuttosto efficaci nel bloccare il rumore moderato.

• Esegui una macchina a rumore bianco per coprire il russare morbido.
• Usa i cuscini di posizionamento, o il vecchio trucco di fissare una pallina da tennis sul retro del pigiama del russatore, per tenerlo lontano dalla schiena. La maggior parte delle persone russano di più in questa posizione.
• Carica il tuo lettore MP3 con un'app per il sonno, musica rilassante o una meditazione guidata per aiutarti a dormire mentre coprisci il russare accanto a te. Cuffie morbide progettate per dormire ti manterranno a tuo agio.
• Prop un cuscino in giù tra le vostre teste per attutire il suono.

Night Owl Meets Early Bird

I partner hanno spesso preferenze e programmi diversi quando si tratta di determinare a che ora andare a letto e a che ora alzarsi. Se i diversi orari di sonno sono diventati un problema, prova alcuni dei seguenti suggerimenti.

• Colpite le lenzuola insieme al momento preferito degli uccelli mattinieri ogni notte e trascorrete un po 'di tempo insieme a coccolare, a parlare o a godere dell'intimità. Quando l'uccellino si addormenta, il nottambulo può tranquillamente alzarsi e ritirarsi in un'altra parte della casa fino a quando non è pronta a dormire da sola.
• Goditi un paio di ore prima della sera, prima che qualcuno pensi a dormire.
• Accetta di trascorrere il tempo sdraiati a letto insieme durante il fine settimana.
• Sia il mattiniere che il nottambulo devono essere tranquilli e premurosi quando il loro partner dorme.

• Le maschere di sonno e le macchine a rumore bianco sono entrambe utili per bloccare la luce e il suono se si sta tentando di dormire accanto a un partner sveglio.

The Blanket Hog (o Temperature Wars)

Stanco di svegliare il congelamento perché il tuo compagno di letto fa le coperte? Malato di sudare durante la notte perché il tuo partner ama il calore alzato in alto? Quando si parla di temperatura della camera da letto confortevole, molte coppie sono in disaccordo. Il modo più semplice per risolvere questi due problemi comuni è avere ciascuno la propria coperta e il proprio foglio. Certo, rende il letto un po 'più complicato, e potrebbe sembrare divertente, ma batte perdere il sonno o litigare, giusto? Su un letto queen o king, utilizzare due lenzuola e coperte a due dimensioni, una per lato. Il partner che tende a sentirsi freddo può aggiungere le coperte se necessario, mentre il letto caldo può sottrarre.

Coprire i letti divisi con una trapunta o piumone singolo, se si desidera rendere il letto più attraente .

Girarsi e rigirarsi

Un forte bisogno di muovere le gambe durante il sonno è un sintomo di sindrome delle gambe senza riposo, ma alcune persone semplicemente si muovono molto mentre dormono senza alcuna condizione medica di base. Sfortunatamente, avere un partner che si rigira può lasciarti sveglio e irritabile. Se stai iniziando a prendere il mal di mare dalla ginnastica notturna del tuo partner, uno dei modi migliori per silenziare le vibrazioni è con un materasso in memory foam . La spessa schiuma modellabile è stata progettata per proteggere gli astronauti durante il viaggio dei razzi, ma assorbe il movimento altrettanto bene qui sulla terra. Se un materasso di gommapiuma è troppo costoso, provare invece un topper con memory foam da 2 o 3 pollici. Avrai una notte tranquilla di sonno senza svegliarsi ogni volta che il tuo partner si gira.

Condividere un letto è una delle gioie di viaggiare attraverso la vita con un partner. Ma la gioia è persa se sei lasciato irritabile, affaticato e frustrato da troppe notti di sonno interrotto. Se le camere da letto separate stanno iniziando a sembrare allettanti, prima prova a risolvere l'incompatibilità del sonno con i suggerimenti elencati qui. C'è un'eccellente possibilità che presto dormirai sonni tranquilli.