Alcune persone sembrano realizzare tutto questo ... tempo di qualità con le loro famiglie, una forte prestazione sul lavoro, tempo dedicato agli hobby e alle attività personali e completamento delle faccende e delle commissioni necessarie della vita quotidiana. Come fanno a ottenere così tanto, spesso apparentemente senza sforzo? Mentre raggiungere la massima produttività richiede una serie di buone abitudini di vita e una visione positiva della vita, una cosa che le persone più produttive condividono è una routine della buonanotte che non solo li allevia in un sonno di qualità, ma li prepara anche per un inizio giorno seguente.
Se desideri ottenere di più, non può fare male ad adottare alcune delle loro abitudini di andare a dormire più comuni nella tua routine notturna.
Leggi prima di coricarsi
Invece di dividersi in una binge di Netflix o di accumulare punti in Candy Crush, le persone più produttive e di successo passano il tempo a leggere prima di andare a letto . Anche se spesso leggono libri o articoli relativi al loro lavoro, apprezzano anche la finzione e la saggistica su una vasta gamma di argomenti. Non solo stai leggendo un ottimo modo per immergerti in un altro mondo, conoscere il mondo in cui vivi o ampliare le tue conoscenze su qualsiasi argomento immaginabile, ma aumenta anche la tua creatività, il tuo vocabolario e le tue capacità di pensiero generale. Per dormire meglio, attaccare con vecchi libri e riviste di carta, o usare un e-reader che non sia uno schermo retroilluminato, inibisci la produzione di melatonina da parte del cervello, l'ormone che regola il ciclo del sonno.
Pianifica il giorno dopo
Ti piacerebbe trascorrere il tuo tempo in modo efficace?
Quindi prendi una pagina dai manuali più produttivi della gente e pianifica e assegna le priorità alle attività del giorno successivo prima di andare a letto ogni notte. Sia che tu usi un pianificatore elettronico sul tuo telefono o computer, o semplicemente scrivi un elenco di cose da fare su un piccolo blocco di carta, l'atto di rivedere il tuo programma ti consente di vedere immediatamente cosa devi realizzare, cosa POTRAI essere in grado di realizzare e cosa è meglio lasciare per un altro giorno.
Passare del tempo con la famiglia
Hai sentito il detto e sai che è vero, "Nessuno sul loro letto di morte avrebbe mai desiderato avere trascorso più tempo in ufficio e meno con la propria famiglia." Le persone di vero successo sono proprio questo: successo in tutti gli aspetti della vita, non solo monetariamente. Anche se ci saranno sempre giorni (o settimane, o anche mesi) quando le richieste di lavoro impiegano più tempo di quanto desideri, la tua famiglia merita molto più del tuo "tempo libero". Prenditi almeno un paio di minuti ogni notte per parlare con il tuo figlio adolescente - anche se non ottieni molto più di un grugnito in risposta - leggi una storia della buonanotte per il tuo bambino o ascolta il tuo coniuge che parla della sua giornata. Questi sono i momenti che ti radicano, ti ristorano e ti aiutano ad affrontare le molte richieste della vita.
Medita, prega o passa il tempo a rivedere la tua giornata
Una mente tranquilla è il precursore di una buona notte di sonno. Le persone produttrici sanno che non è sempre facile interrompere le preoccupazioni diurne quando è il momento di ri-energizzare la notte, quindi praticano qualche forma di addomesticamento mentale prima di andare a letto. Potrebbe essere semplice come pochi minuti trascorsi a pregare, riflettendo sulle molte cose di cui essere grati o scrivere in un diario. O il tuo succhiotto può essere una routine regolare di meditazione o yoga .
Non importa veramente quale scegli, purché funzioni per te, lo pratichi regolarmente e ti fa sentire cullato, non stressato.
Andare a letto presto
Le persone produttrici non riescono a farsi strada trascinandosi attraverso il giorno, gli occhi aperti solo grazie a una tazza di caffè troppo grande. Invece, fanno in modo di dormire abbastanza ogni notte. Certo, ci saranno sempre delle cadute occasionali: le vacanze, i progetti di lavoro, le malattie e le esigenze familiari possono distruggere il tuo sonno. Ma come regola generale, coloro che considerano una giornata produttiva una priorità sanno che ogni notte ci vogliono sette o otto ore di sonno di qualità per farlo accadere.