25 grandi motivi per nuotare

Mentre il nuoto è più spesso associato all'estate, è un'attività fisica in cui chiunque può partecipare in qualsiasi momento dell'anno se c'è una piscina coperta disponibile o le temperature sono miti. Ovviamente, quando fa caldo, tutti iniziano a cercare l'amico con la piscina. La prossima scommessa migliore: un club locale o un pool di comunità, più pulito e meno affollato, meglio è, ovviamente. Nuotare non è solo un modo divertente per rinfrescarsi durante l'estate. È uno dei pochi sport o attività che non costa molti soldi o richiede attrezzature. Non ha barriere di età o abilità.

Secondo i dati raccolti dal censimento degli Stati Uniti, il nuoto si è classificato al quarto posto tra le attività sportive negli Stati Uniti, proprio sotto il campeggio. Pescate quel costume da bagno dalla scatola trasparente sullo scaffale nell'armadio, prendete un amico e dirigetevi verso la piscina più vicina. Ma prima di farlo, scopri 25 validi motivi per fare del nuoto una parte della tua vita.

• 01 di 25

  È popolare

  Non che ti consigliamo di farlo perché tutti gli altri lo fanno, se i ragazzi popolari stavano saltando da un ponte, non è così? Il nuoto è popolare per una buona ragione, o in realtà per molte buone ragioni, come scoprirai mentre continui a leggere. Secondo l'ultimo rapporto del censimento degli Stati Uniti:

  • Nuoto numero 3 nella popolarità delle attività sportive
  • Il nuoto è il quarto sport più popolare negli Stati Uniti
  • Nuoto per il fitness classificato al secondo posto nella crescita delle principali attività negli Stati Uniti nel 2013 con 3,1 milioni di nuovi partecipanti, secondo PHIT America.
  • Nuoto per le medie di fitness n. 2 nella partecipazione sportiva "aspirazionale" ai non partecipanti per età (da 6 a 65 anni) per il rapporto del Consiglio sull'attività fisica 2016.
  • Secondo l'Activity Index Fitbit, il nuoto è l'attività di fitness n ° 3 per tutte le età in Gran Bretagna, n. 4 in Australia e n. 7 negli Stati Uniti.

  Allora, come ti piace ora?

• 02 di 25

  Aumenta la flessibilità

  La galleggiabilità dell'acqua della piscina contrasta la forza di gravità, rendendo il nuoto una forma di esercizio ideale a basso impatto che mette molto poco stress su quelle ossa e articolazioni. Se è una piscina riscaldata (ancora meglio!), I muscoli si rilassano, il che aumenta la flessibilità e ti permette di impegnarti in importanti esercizi di stretching. Se sei uno di quei tipi di fitness che si impegnano in intensi allenamenti di resistenza all'acido lattico-come la corsa, il ciclismo o il nuoto, il nuoto aiuta a scovare le tossine e le impurità, prevenendo la tensione muscolare e il dolore il giorno dopo.

• 03 di 25

  Brucia calorie

  Il nuoto è uno dei modi più semplici e migliori per bruciare calorie indesiderate: un'ora di nuoto brucia circa 500 calorie. Apparentemente, quei miti sui nuotatori e l'apporto calorico sono vere. Guarda Michael Phelps. Nuotare aumenta il tuo metabolismo, continuando a "bruciare" per un po 'anche quando sei uscito dalla piscina.

• 04 di 25

  Ti aiuta a smettere di fumare

  Si, come no. L'acqua spegne il fumo. Se ciò non avviene, verrà visualizzato il segno "Non fumare". Se hai mai provato a smettere di fumare o conosci qualcuno nel processo, possono essere piuttosto irritabili. Salta in una piscina e nuota, funziona.

• 05 di 25

  Migliora il coordinamento

  Il nuoto agisce sulla coordinazione motoria del tuo corpo. Oltre i due terzi della muscolatura del corpo è impegnata quando si nuota. La parte superiore e inferiore del corpo, il tronco, la testa, le braccia e le gambe sono costretti a lavorare insieme per fare uno sforzo equilibrato.

• 06 di 25

  Migliora la postura

  La mamma ti ha sempre detto di smettere di pasticciare. Non è ancora troppo tardi. Nuoto rafforza le articolazioni e migliora la postura migliorando la posizione della colonna vertebrale. Questo lo rende un ottimo esercizio per le persone con tutti i tipi di problemi e problemi alla schiena.

• 07 di 25

  Buono per chiunque; Tutti

  Gli anziani nei loro anni '90 lo fanno. Toddlers (con un genitore al seguito) farlo. Il nuoto fa bene a tutti, a qualsiasi età. Una volta che entri in acqua e inizi a muoverti, il tuo corpo diventa senza età. Se solo potessimo sentirci così bene tutto il tempo!

• 08 di 25

  Allenamento totale del corpo

  Si sente parlare di alcune forme di esercizio come "allenamento total body". Forse, ma nuotare è l'allenamento originale per tutto il corpo: prende di mira ogni cosa, dalla scolpire la schiena alla tonificazione delle braccia. Non sono necessarie attrezzature pesanti o pesi. Invece di acquistare molti pezzi diversi di attrezzi da palestra per lavorare su muscoli specifici, salta in piscina e tonifica tutto il tuo corpo in pochi giri.

• 09 di 25

  Vieni come sei

  Questo non significa nuotare nudi, anche se, se vuoi andare a immergerti nella tua piscina privata, dipende da te. Per la persona media, il nuoto non richiede molte attrezzature e attrezzi speciali. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un costume da bagno. Gli altri extra, come un asciugamano, cuffia da nuoto, occhialini, tappi per le orecchie dei nuotatori, kickboard, piscina galleggiante (per rilassarsi), noodle e tutta quella roba extra dipendono da te e dal tuo budget.

• 10 di 25

  Condizionamento cardio

  Il nuoto è considerato l'ultima attività aerobica. Proprio così: non devi più entrare nel tuo unitard Jane Fonda, abbinare scaldamuscoli, fasce di sudore e tenni bianchi mentre sei flesso a Rick Astley. Oh, aspetta, non sono gli anni '80.

  Rispetto alla corsa, c'è più controllo del respiro con il nuoto, che crea una maggiore richiesta di ossigeno, rendendo quei muscoli più difficili da lavorare, senza saperlo. Nuotare rafforza anche il cuore, facendolo diventare più grande. Anche l'azione di pompaggio del cuore diventa più raffinata, il che porta a una migliore circolazione del sangue.

• 11 di 25

  Batte il calore

  Non è una grande rivelazione che nuotare rinfrescando: quando le temperature salgono a volte l'unico sollievo si può trovare in quel grande specchio d'acqua. Peccato che ci siano così tanti altri corpi che occupano spazio nell'acqua! Alcune persone amano nuotare di notte sotto le stelle. La folla si è schiarita, non c'è bisogno di usare la protezione solare UV, ed a volte sono solo tu, chiunque tu sia, il cielo notturno e la piscina. Magico!

• 12 di 25

  Autostima

  È vero con qualsiasi esercizio o sport: costruiscono fiducia e aumentano l'autostima. Ok, quindi potresti non avere una maglietta della squadra o un trofeo, ma il nuoto regolare fa anche queste cose e aumenta la tua autonomia. Ti senti più potente, pronto ad affrontare il mondo.

• 13 di 25

  Per una vita

  Il nuoto è uno dei pochi sport che puoi fare per tutta la vita. A differenza di calcio, baseball o sci, non dovrai "ritirarti" dal nuoto. Sarà sempre lì per te.

• 14 di 25

  Più alto, più lungo, più snello

  Nuotare ti rende più alto? Guarda Michael Phelps. Mentre non aggiungerà altezza dove la genetica e il potenziale non ci sono, il nuoto ha la capacità di costruire muscoli più lunghi e più magri. Sono quei "muscoli del nuotatore" combinati con allenamento di resistenza e cardio che aiutano ad aumentare il metabolismo per mantenere più a lungo quelle calorie che bruciano. Nuotare può anche mettere il tuo corpo attraverso una serie di movimenti, aiutando i tuoi muscoli a rimanere belli, lunghi e flessibili.

• 15 di 25

  Giunti

  Diciamo che stai recuperando da un infortunio e speri di costruire o ricostruire la forza. Nuotare soddisferà quel bisogno e desiderio. È facile sulle articolazioni e fa riposare le ginocchia doloranti dal battito costante sul marciapiede, qualcosa che potresti non essere in grado di fare per un po '.

• 16 di 25

  Perdita di peso

  Per alcuni, solo l'idea o l'atto di indossare un costume da bagno in pubblico (anche in una piscina sul retro) può essere la forza motivante per perdere qualche chilo. Le persone che nuotano costantemente strenuamente per essere senza fiato quando finiscono e aumentano la frequenza cardiaca bruciano calorie e perdono peso ", dice Jane Moore, MD, un medico e nuotatrice attiva di Tacoma, Washington." La chiave è spingersi un po '. "

  "Indossare un costume da bagno e apparire in pubblico dovrebbe anche motivare uno a perdere qualche chilo", dice Kris Houchens, capo allenatore della YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Qualunque sia la ragione, o qualunque sia la scusa di un amico o di un partner, quel nuoto non è stato incorporato in una routine di fitness costante, la lista di cui sopra dovrebbe illuminare i modi in cui lo sport può aggiungere alla qualità della vita.

• 17 di 25

  socializzazione

  Se possiedi una piscina, allora sai che magnete può essere in estate. Tutti vogliono uscire alla casa dei bambini con la piscina. Mentre potrebbe significare tempo extra per guardare l'acqua per mamma o papà, non si può negare che riunisce bambini e adulti. Le piscine sono tutte di socializzazione: sono una cultura per se stesse. A partire dal

• 18 di 25

  Squadra e Sport individuale

  Se hai uno spirito competitivo e sei - o ti sforzi - essere atletico, nuotare è sicuramente un entusiasmante sport individuale e di squadra. Pensa alle Olimpiadi e a ciò che tu o la maggior parte della gente è piaciuto guardare di più. Per me, almeno, è come le gare di nuoto, soprattutto con quelle telecamere interne alla piscina, che catturano ogni parte mozzafiato della competizione.

  A partire dall'infanzia, partecipare a una squadra di nuoto può aumentare la forza, la sicurezza e la capacità di andare d'accordo con gli altri, il che aiuterà in seguito nella vita.

• 19 di 25

  Previene l'annegamento

  In poche parole, sapere come nuotare significa che una persona ha meno probabilità di annegare. Inizia lezioni di nuoto in giovane età e prosegui fino a quando il bambino non è esperto di nuoto.

• 20 di 25

  Migliora la salute mentale

  È un fatto provato che l'attività fisica migliora l'umore nei bambini e negli adulti. Per le persone con condizioni come la fibromialgia, il nuoto può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, rilassando, rafforzando e tonificando i muscoli. L'esercizio a base d'acqua migliora la salute mentale. Il nuoto può migliorare l'umore sia negli uomini che nelle donne.

  Per le persone con fibromialgia, può ridurre l'ansia e la terapia di esercizio in acqua calda può ridurre la depressione e migliorare l'umore. L'esercizio basato sull'acqua può migliorare la salute delle madri e dei loro bambini non ancora nati e ha un effetto positivo sulla salute mentale delle madri.

• 21 di 25

  Aiuta con le malattie croniche, post-op e come terapia fisica

  L'esercizio a base d'acqua può aiutare le persone con malattie croniche. Per quelli affetti da artrite, migliora l'uso delle articolazioni colpite senza peggioramento dei sintomi. I pazienti affetti da artrite reumatoide notano un miglioramento della salute dopo aver partecipato all'idroterapia rispetto ad altre attività. Il nuoto e l'esercizio a base di acqua aiuta anche le articolazioni colpite e diminuisce il dolore dall'osteoartrosi.

  Sostituzione post-anca e ginocchio

  Se hai avuto una sostituzione dell'anca o del ginocchio, il medico potrebbe aver raccomandato l'idroterapia. Ciò significa nuotare. È possibile entrare in piscina subito dopo aver rimosso le suture e la ferita è guarita, in genere da 6 a 8 settimane dopo l'intervento.

  Per i pazienti asmatici

  Il nuoto ha dimostrato di essere benefico per chi soffre di asma. Pensaci: certi tratti incoraggeranno la funzione polmonare e il controllo della respirazione. Se soffri di asma indotta dall'esercizio, saltare in piscina può alleviare i sintomi, perché permette agli asmatici di allenarsi in aria umida, riducendo i sintomi. Perché il nuoto richiede il controllo del respiro, migliora anche la capacità polmonare e respiratoria.

• 22 di 25

  Allevia lo stress

  Hai mai avuto voglia di salire in macchina e allontanarti da tutto, qualunque sia "tutto"? Tutti hanno bisogno di un po 'di riposo e di relax, di solito sono i fine settimana. Lo stress dal lavoro, la scuola, la famiglia, la ricerca di un posto di lavoro comincia a crescere. Lasciarlo crescere non è salutare per te o per quelli che ti circondano.

  Mentre può sembrare semplice, essere in grado di saltare in piscina e iniziare a nuotare può dare un enorme sollievo alla pressione.

  I benefici aerobici del nuoto aiutano il sistema circolatorio a funzionare meglio, portando a una migliore circolazione del sangue al cervello. Se il tuo cervello riceve abbastanza sangue e ossigeno (attraverso l'esercizio aerobico), inizia un processo chiamato neurogenesi ippocampale, in cui le cellule dell'ippocampo che sono state perse a causa dello stress sono state sostituite con nuove cellule.

  Esercizi aerobici come il nuoto possono innescare il rilascio di endorfine nel cervello, che sono sostanze chimiche che producono sensazioni di appagamento ed euforia.

• 23 di 25

  Aumenta il sistema immunitario

  Lo sapevi che nuotare può potenziare il tuo sistema immunitario? Quando le cellule del corpo ottengono regolarmente sangue e ossigeno, funzionano meglio e svolgono un lavoro più efficace o eliminano le tossine come il biossido di carbonio. Questo aiuta il benessere generale del tuo corpo. Anche il nuoto ha un effetto positivo sul sistema linfatico. Quando il sistema linfatico è in ordine, i globuli bianchi vengono distribuiti regolarmente, con conseguente aumento dell'immunità contro le malattie e le infezioni.

• 24 di 25

  Orientato alla famiglia

  Dove c'è una piscina, la famiglia si riunisce, per nuotare, divertirsi e fare un barbecue. Crea un motivo per stare insieme: una specie di punto focale o qualcosa intorno al quale costruire attività. I genitori di bambini con disabilità dello sviluppo hanno scoperto che le attività all'aperto in un ambiente informale, come il nuoto, aiutano a migliorare i legami familiari. In un certo senso distoglie l'attenzione dal bambino e dà a tutti qualcosa di divertente da fare; una sorta di situazione win / win.

• 25 di 25

  Andare da solo

  Mentre le regole ci consigliavano di "nuotare con un amico" per motivi di sicurezza, ciò non significa che devi organizzare una data ogni volta che vuoi andare a nuotare. Tenendo a mente la sicurezza a casa, il bambino può nuotare da solo a casa, a condizione che tu o un osservatore dell'acqua designato stazionino in piscina. Lo stesso sarebbe vero per un adulto anziano che va a nuotare nella piscina del suo cortile: è meglio avere qualcuno in giro per tenerti d'occhio durante l'allenamento.

  Altrimenti, se vai nella piscina locale, vai da solo, prendi un amico: la scelta è tua. Godere!