Giardino salute e fitness
Sicuramente ci sentiamo come se avessimo fatto una buona giornata di lavoro, dopo aver fatto giardinaggio per ore e ore. Ma il giardinaggio è davvero considerato un buon esercizio? Per la maggior parte, sì. Secondo l'Università della Virginia, i tassi di giardinaggio lassù con altre forme di esercizio moderato o faticoso, come camminare e andare in bicicletta. Tutto dipende da quale attività di giardinaggio si sta svolgendo e per quanto tempo. Come qualsiasi altra forma di esercizio, devi essere attivo per almeno 30 minuti affinché ci sia un beneficio.
Cosa fa un buon esercizio di giardinaggio?
Mentre ti diverti in giardino, stai anche lavorando su tutti i principali gruppi muscolari: gambe, glutei, braccia, spalle, collo, schiena e addome. Le attività di giardinaggio che utilizzano questi muscoli aumentano la forza e bruciano calorie.
Oltre allo sforzo richiesto, il giardinaggio ha altri vantaggi che lo rendono una buona forma di esercizio e brucia calorie. Ci può essere una grande quantità di stretching coinvolti nel giardinaggio, come raggiungere le erbacce o rami alti, piegarsi per piantare ed estendere un rastrello. Sollevare sacchi di pacciame, spingere carriole e spalare tutti forniscono un allenamento di resistenza simile al sollevamento pesi, che porta a ossa e articolazioni più sane. Eppure, mentre si fa tutto questo, ci sono minime vibrazioni e stress sul corpo, a differenza di aerobica o jogging.
Perdere peso con il giardinaggio
Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano e quindi la quantità di peso che si perde giardinaggio dipende da diversi fattori tra cui le dimensioni e l'attività che si sta eseguendo.
Alcuni esempi generali della Iowa State University, di seguito, mostrano come alcune delle attività di giardinaggio più faticose possano davvero bruciare calorie.
- Fori di scavatura - Uomini: 197 calorie, Donne: 150 calorie
- Piantare - Uomini: 177 calorie, Donne: 135 calorie
- Diserbo - Uomini: 157 calorie, donne: 156 calorie
Il National Institute of Health elenca il giardinaggio per 30 - 45 minuti nelle sue attività raccomandate per livelli moderati di esercizio fisico per combattere l'obesità, oltre a percorrere 5 miglia in bicicletta in 30 minuti e camminare 2 miglia allo stesso tempo.
Più benefici per la salute del giardinaggio
La ricerca sta dimostrando che il giardinaggio per soli 30 minuti al giorno aiuterà:
- Aumentare la flessibilità
- Rafforzare le articolazioni
- Diminuisci i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo
- Riduci il rischio di diabete
- Osteoporosi lenta
Ottenere il massimo dall'esercizio del giardinaggio
Ci vogliono almeno 30 minuti di esercizio diversi giorni alla settimana, per ricevere davvero benefici per la salute dal giardinaggio. Tuttavia, i ricercatori stanno ora dicendo che è possibile suddividere questi 30 minuti in periodi attivi più brevi durante il giorno. Finché ogni attività dura almeno 8 minuti ed è di intensità moderata quando li totalizzi fino a 30 minuti al giorno, raccoglierai le stesse ricompense come se avessi fatto il giardinaggio per una mezz'ora di fila. Quindi puoi fare un po 'di sarchiatura al fresco della mattina e tornare in giardino la sera per potare e tagliare.
Inizia lentamente, se non sei abituato allo sforzo. Sollevare correttamente, usando le gambe. Varia i tuoi compiti e i tuoi movimenti e sfrutta i principali gruppi muscolari per ottenere il massimo beneficio. Dolori e dolori non sono necessariamente un segno di un buon allenamento. I tuoi muscoli potrebbero sentirsi stanchi, ma non dovrebbero ferire a meno che tu non stia usando muscoli che non hai lavorato da un po 'o che li stai usando male.
Il giardinaggio non è di solito abbastanza esercizio per abbandonare la passeggiata o nuotare, ma è bello sapere che i muscoli stanchi che senti dopo aver trasformato il compost sono in realtà qualcosa di buono che hai fatto per il tuo corpo e per la tua salute. Come con qualsiasi altra forma di esercizio, consultare prima il medico, se non si è abituati a un intenso esercizio fisico. Assicurati di incorporare un po 'di stretching prima e dopo il giardinaggio e di prendere le cose lentamente a temperature estreme. Facciamo un giardino per il piacere, dopo tutto. Mettersi in forma e perdere peso sono solo la ciliegina sulla torta.
fonti:
- Gardening for Exercise, Iowa State University Extension
- Il giardinaggio è davvero un buon esercizio, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (non più online)